吴大叔患有糖尿病两年了，被确诊后，因总在饭后吃水果，血糖控制的不太理想。医生多次提醒他不要饭后吃高糖水果，可习惯难改，后来吴大叔通过饭后约人打牌，转移注意力。

吴大叔想，喝茶打牌，可比饭后躺沙发上吃水果健康多了。

上个月，吴大叔在打牌时，出现了头晕、看不清的症状，他打牌太上头，也没放在心上。

可没过多久，吴大叔饭后照例要去打牌，站起身来时觉得头晕目眩，接着就倒地不起，晕了过去。家里人匆匆将他送往医院，检查后发现吴大叔血糖严重超标，已经达到33.4mmol/L，必需立刻抢救，还好送医及时，吴大叔的命被从死神那里抢了回来。等吴大叔清醒后，家属告诉他此次凶险情况，以后对血糖控制要更加上心。

吴大叔很庆幸，又有些疑惑，自己已经按时吃药了，也不在饭后吃水果，怎么血糖还会那么高呢？医生告诉吴大叔，虽然饭后戒掉了水果，他经常性饭后不运动，坐着打牌，还抽烟喝茶，同样不利于控制血糖。

糖尿病的管理可不仅仅是管住嘴，按时吃药那么简单，饭后的不良习惯同样会引起血糖大幅度波动。

糖尿病是困扰当代人健康的“富贵病”，很多人在控制病情过程中，总是会出现吃了药血糖依旧不理想的状态，这是由于吃药只是控制血糖的一个方面。

在饮食以及饭后习惯上，糖尿病患者也要注意改变，用更科学的方式做出调整，让血糖更平稳。下面我们来盘点糖尿病患者那些容易让血糖升高的坏习惯。

一、糖尿病患者饭后的五个坏习惯，改掉能终身受益

现代生活水平的提升，饮食结构的改变，是糖尿病发病率逐年上升的原因之一。

很多想要预防糖尿病和糖尿病患者也格外关注自身饮食问题，但殊不知即便吃对了东西，在饭后改不掉这些坏习惯，血糖依旧不理想。

1.饭后立即吃水果

不要说糖尿病患者，就是普通人总是立即吃水果，也不是健康的饮食习惯。

在人体摄入足够营养物质时，胃肠道会“加班”消化吸收这些食物，如果立即吃水果，就会加重胃肠道负担，对于消化能力差的人群来说，饭后立即吃水果，水果中的糖类未及时消化，堵塞在胃中，会导致胀气，有些人还会出现习惯性便秘。

饭后加餐吃水果，是补充的额外的能量，如果这部分能量不能被人体代谢掉就会储存起来，增加肥胖的几率。

而对糖尿病患者来说，三餐中已经有足够的碳水化合物用以补充体内所需要的葡萄糖，在加上饭后水果，大部分水果中糖的含量都不低，这就导致糖的吸收量超标，不利于控制血糖。

健康人群想吃水果，可以在餐前1-2小时食用，此时胃内食物很少，水果可以很快被消化吸收，不容易发生氧化腐败。

此时吃水果，还会增加胃的饱腹感，防止稍后进餐过量，从而影响胃肠道正常功能。

而糖尿病患者，可以选择在两餐之间吃水果，并且要选择那些低升糖指数的水果，比如草莓、柚子、圣女果、李子等，用量维持在200克左右，不宜超标。

2.饭后立即运动

很多糖尿病患者会在饭后立即运动，试图把吃进去的能量代谢掉，防止餐后血糖升的过快，这是种错误的方法。

餐后胃处于填充状态，立即运动，会使食物随人体的运动晃动，导致食物也会上下晃动，太过剧烈会引起食物上逆、恶心，胃酸也会反流，腐蚀消化道，胃下垂的几率也增加。

饭后半小时时间内，身体会优先对食物进行消化吸收，血液也会倾向集中与于胃肠道，如果此时进行运动，血液就会向四肢分配，进而导致胃部血液不足，消化功能减慢，出现腹痛腹泻、便秘等症状。

糖尿病患者饭后立即运动，不会起到防止餐后血糖升高的效果，甚至会适得其反。

要想更好控制血糖，高血糖患者要在饭后休息一段时间再运动，运动代谢掉食物中的能量，有利于控制血糖。

在运动的时间要把握好，不能太短也不宜过长，才能起到降血糖的目的。运动频率不宜过猛，把握好节奏，做好热身运动，循序渐进运动。

与饭后立即运动类似的是，糖尿病患者也不能立即洗澡，饭后立即洗澡同样影响血流量的分布，会造成胃肠道的消化功能减慢，不利于控制血糖。

3.饭后立即喝茶

很多人都有饭后喝茶的习惯，但茶叶可不是随时随地都能喝的。

茶叶中含有对人体有益的多种物质，可以抗氧化、醒脑提神、降低血压，把助人体排除有害的废物。可对于糖尿病患者，饭后立即喝茶，是不可取的。

茶叶中含有大量的鞣质，会与蛋白质相互作用，形成不易被人体吸收的物质，对于敏感的人群来说，饭后立即喝茶容易引起腹胀、便秘。

茶叶中的很多物质是碱性的，饭后立即喝茶，不进会稀释胃液，还会与胃液进行酸碱中和，妨碍食物的正常消化。

糖尿病病人可以选择吃饭半小时后再喝茶，不会影响食物的消化吸收。另外晚饭后半小时，最好不要冲泡过浓的茶叶，茶叶中的咖啡因有提神醒脑的作用，但是如果晚间喝太多，导致神经过于兴奋，可能会出现睡不好的情况，这就更不利于控制血糖了。

4.饭后立即睡觉

高血糖患者饭后不能立即运动，躺下来睡觉也不合适。饭后躺着休息，不做其他事，看似不分散胃肠道的消化功能，其实真实情况是，有碍于食物的消化，对糖尿病患者来说可能还会导致血糖的升高。

人体在吃饭后，身体各处更多的血液会向胃肠道流动，一起完成消化这项任务。

此时如果躺下，血液循环的流速减慢，食物的消化速率减慢，长时间滞留在胃肠道中，容易引起消化道疾病。

血流速度的减慢，会导致机体细胞肌肉对葡萄糖的利用率下降，更不利于血糖的控制。

所以在饭后不要立即躺下休息，与家人交谈或站十几分钟，等胃的消化功能不受影响后再躺下，才是正确的。

5.吃饭后立即抽烟

老烟民饭后抽烟是一种享受。可对糖尿病患者来说，饭后抽烟，烟草中的有毒物质，会因血液循环加速，容易被吸收从而危害健康，胰岛素受尼古丁影响，抵抗效果增加；另外神经系统也会受烟雾影响，出现血糖的波动。

除此之外，糖尿病患者的血管要比健康人群更脆弱，吸烟会双重加速血管的硬化，增加血管堵塞的风险，更容易引起糖尿病足。

对于糖尿病患者饭后抽烟，无异于慢性自杀，最好能尝试戒烟，实在难以坚持，要先试着改变在饭后立即抽烟的习惯，可以通过嚼口香糖或用转移注意力的方式，度过饭后的半小时，可以减少烟对糖尿病人的伤害。

以上五种坏习惯，就是很多糖尿病患者经常在饭后出现的。

血糖控制不是一朝一夕的事，高血糖患者要管住嘴，控制好自己的行为，才能维持餐后血糖的平稳。

由于三餐食材的不同，餐后血糖会出现不明程度的波动，所以即便用血糖仪进行测量，也可能出现偏差。因此，高血糖患者及家属，要对这些饭后血糖偏高的症状足够重视。

二、餐后血糖超标会有哪些症状？

糖尿病患者在饭后经常表现出浑身乏力没精神，那极有可能是餐后血糖控制的不好。

机体无法正常利用葡萄糖补充能量，就会总莫名其妙充满疲劳感。

人体在吃饭后，为了更快的消化食物，血液有效流向胃肠道，大脑内血液减少，无法运输足够的营养物质支撑消耗，大脑被迫“休眠”，容易困顿。

当糖尿病患者餐后高于正常范围过多时，血液流速变慢，血浆的渗透压增加，就会刺激神经系统产生口渴的感觉。

这种口干、口渴是无法通过喝水得到的完全缓解的，即便是饮水量增加，血浆渗透压没有恢复正常，这种感觉就会一直存在。水喝多了，体内体液增多，进而导致糖尿病患者的尿量增加。

多饮和多尿是一个循环过程，只有当血糖控制好后，中枢神经对口感的感觉不那么敏感，才会好转。

餐后血糖控制不好，患者还会出现吃不饱的错觉，即便吃了正常饭量，但由于胰岛素对糖的利用率下降，机体细胞缺乏能量，没有动力正常进行生理活动，就会向神经中枢反馈“吃不饱”。

此时糖尿病患者，总觉得自己饿得快，没有饱腹感，总想吃东西。

患者如果经常出现以上症状，那就有必要进行规律的进行餐后血糖的测定了，可以在餐后的三个小时，每隔一小时进行测定一次，虽然麻烦，有助于更直观的观测血糖的下降范围。正常情况下，餐后两小时的血糖就应该与餐前血糖数值相差不大。

糖尿病患者的血糖控制，是一门需要从多方面入手的课程，饮食和吃药只是其中的一部分。除了这两方面，糖尿病患者在餐后改掉立即睡觉、抽烟、喝茶、运动等看似不起眼坏习惯，也能更好的维持餐后血糖的稳定。

参考文献

1.《吃完饭，如果有这3个表现，多半餐后血糖已经超标了！》糖尿病之友杂志2024.7.28

2.《糖尿病患者要注意的10大“饭后禁忌”！》中国医学论坛报今日内分泌2022.4.18